Connect with us

Здоровье

Что есть, если выпадают волосы, ломкие ногти и нет нормального сна?

В ежедневной спешке, постоянных заботах и стресса мы проводим большую часть своей жизни. Все эти процессы негативно сказываются на состоянии здоровья. Особенно страдает нервная система, волосы и ногти. Чтобы хоть немножко укрепить их, необходимо правильно и сбалансировано питаться.

Что же есть, если выпадают волосы, ломкие ногти и нет нормального сна? Вот и ответ.

Черника.

Самой частой причиной выпадения волос, ломкости ногтей и нарушения сна является стресс. Он негативно действует на весь организм, вызывая воспалительные процессы. Чтобы укрепить нервную систему и иммунитет, необходимо пополнить запасы антиоксидантами. Только не теми, что продают в аптеках и на сайтах, а натуральными. Наибольшее их количество находится в ягодах черники. В сезон ее созревания обязательно запаситесь этими полезными продуктами. В рационе могут быть не только свежие ягоды, но и джемы, компоты, варенье.

pixabay.com

Молоко.

А вы знали, что при нехватке витамина D плохо усваивается кальций? Этот факт давно доказали исследователи. Без кальция и витамина D, с которым он взаимосвязан, волосы потеряют свой блеск, ногти будут слоиться, а о здоровом сне можно забыть. Чтобы пополнить запасы этих микроэлементов, выпивайте в день стакан молока. Оно в своем составе имеет много витаминов, в том числе и витамин D.

Яйца.

Яйца – это источник натурального белка, витамина В и биотина. У всех, кто страдает от недостатка этих витаминов, волосы и ногти ослаблены, а сон нарушен. Для нормализации их состояния человеку необходимо 2,5 мг биотина в день. К сожалению, такую суточную дозу можно получить, съев около 300 яиц. Поэтому пополнять запасы надо еще с помощью пищевых добавок.