Connect with us

Питание

Топ-10 продуктов в которых кальция больше, чем в молоке

# 1. Семена чиа

image credit stock.adobe.com

Семена чиа содержат 177 мг кальция на столовую ложку. Всего 3 столовые ложки в день дадут вам гораздо больше кальция, чем стакан молока.

Семена кунжута, мака и льна также содержат много минеральных веществ.

Семена можно добавлять в салаты, посыпать ими тосты или включать в составы смузи!

Семена чиа также богаты жирными кислотами Омега-3

# 2. Сардины

image credit stock.adobe.com

Один из лучших источников кальция

Всего 85 граммов сардин удовлетворят 33% вашего ежедневного потребления кальция

Покупайте их консервированными в масле с косточками (вот откуда большая часть кальция!)

В то время как большинство людей не любят сардины, есть много средиземноморских блюд, которые включают в себя вкусную рыбу. Попробуйте есть их с помидорами, огурцами, сыром фета и оливками.

# 3. Миндаль

image credit stock.adobe.com

Из всех орехов миндаль стоит на первом месте по содержанию кальция

Миндаль также содержит 3 грамма клетчатки на 80 г продукта, а также протеин и различные витамины, поэтому можно сказать что миндаль — настоящий суперпродукт!

Ешьте миндаль в сыром виде, чтобы избежать потребления лишних сахаров и жиров

Добавляйте его в различные блюда и салаты!