Питание
Топ-10 продуктов в которых кальция больше, чем в молоке
# 1. Семена чиа

image credit stock.adobe.com
Семена чиа содержат 177 мг кальция на столовую ложку. Всего 3 столовые ложки в день дадут вам гораздо больше кальция, чем стакан молока.
Семена кунжута, мака и льна также содержат много минеральных веществ.
Семена можно добавлять в салаты, посыпать ими тосты или включать в составы смузи!
Семена чиа также богаты жирными кислотами Омега-3
# 2. Сардины

image credit stock.adobe.com
Один из лучших источников кальция
Всего 85 граммов сардин удовлетворят 33% вашего ежедневного потребления кальция
Покупайте их консервированными в масле с косточками (вот откуда большая часть кальция!)
В то время как большинство людей не любят сардины, есть много средиземноморских блюд, которые включают в себя вкусную рыбу. Попробуйте есть их с помидорами, огурцами, сыром фета и оливками.
# 3. Миндаль

image credit stock.adobe.com
Из всех орехов миндаль стоит на первом месте по содержанию кальция
Миндаль также содержит 3 грамма клетчатки на 80 г продукта, а также протеин и различные витамины, поэтому можно сказать что миндаль — настоящий суперпродукт!
Ешьте миндаль в сыром виде, чтобы избежать потребления лишних сахаров и жиров
Добавляйте его в различные блюда и салаты!
