Учимся рано просыпаться

Многим людям сложно вставать рано, но, что делать если того требуют обстоятельства. Как же научить себя просыпаться рано? Существует несколько простых правил, которые помогут сформировать и закрепить эту привычку.

Готовьтесь ко сну правильно.

Полноценный сон — это залог здоровья, наладив режим сна, рани пробуждения не будут столь болезненны и травматичны для организма.

Старайтесь ложиться спать пораньше и соблюдайте график сна даже в выходные дни. Со временем организм привыкнет и перестроится на новый режим.

Релакс. Желательно настроить организм на расслабление. В течение 2-3 часов до сна можно принять теплую ванну или душ, сделать легкий массаж ног.

pixabay.com

Свежий воздух. Постарайтесь перед сном проветрить комнату, а если на улице не холодно, то лучше спать с открытым окном или форточкой.

Долой гаджеты. Перед сном следует выключить компьютер и телевизор, и перестать смотреть на экране телефона. Мозг, отдохнет от потока информации и сможет расслабится. Старайтесь ложиться спать в одно время. И даже в выходные. Режим не будет сбиваться.

Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Даже если горит только ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться. Кроме того, мелатонин выделяется только в темноте.

Кофеин. Кофеин является стимулятором и нарушает сон. Даже если вы засыпаете вовремя, ваш сон все равно страдает из-за этой привычки. Чтобы избежать нарушения сна, ограничьте потребление кофеина утренними часами. Максимум — до полудня.

Идите спать, как только почувствуете, что устали. Ранний подъем совсем не обязательно подразумевает ранний отход ко сну. Ложитесь спать тогда, когда вы этого действительно хотите.