Connect with us

Интересно

Учимся рано просыпаться

Многим людям сложно вставать рано, но, что делать если того требуют обстоятельства. Как же научить себя просыпаться рано? Существует несколько простых правил, которые помогут сформировать и закрепить эту привычку.

Готовьтесь ко сну правильно.

Полноценный сон — это залог здоровья, наладив режим сна, рани пробуждения не будут столь болезненны и травматичны для организма.

Старайтесь ложиться спать пораньше и соблюдайте график сна даже в выходные дни. Со временем организм привыкнет и перестроится на новый режим.

Релакс. Желательно настроить организм на расслабление. В течение 2-3 часов до сна можно принять теплую ванну или душ, сделать легкий массаж ног.

pixabay.com

Свежий воздух. Постарайтесь перед сном проветрить комнату, а если на улице не холодно, то лучше спать с открытым окном или форточкой.

Долой гаджеты. Перед сном следует выключить компьютер и телевизор, и перестать смотреть на экране телефона. Мозг, отдохнет от потока информации и сможет расслабится. Старайтесь ложиться спать в одно время. И даже в выходные. Режим не будет сбиваться.

Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Даже если горит только ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться. Кроме того, мелатонин выделяется только в темноте.

Кофеин. Кофеин является стимулятором и нарушает сон. Даже если вы засыпаете вовремя, ваш сон все равно страдает из-за этой привычки. Чтобы избежать нарушения сна, ограничьте потребление кофеина утренними часами. Максимум — до полудня.

Идите спать, как только почувствуете, что устали. Ранний подъем совсем не обязательно подразумевает ранний отход ко сну. Ложитесь спать тогда, когда вы этого действительно хотите.


1 2 ... 4next »
Загрузка...