Йога для здорового сна. Дыхательные практики, которые помогут заснуть

Йога известна тем, что помогает людям расслабиться. А это приводит к полному порядку мыслей, умиротворению. Как результат, сон улучшается, самочувствие налаживается. Иными словами, йога очень помогает чувствовать себя намного лучше.

Итак, йога. Но, что делать, если нет возможности посещать занятия с тренером? Главное, не расстраиваться, а прочитать нашу статью до конца. В ней все будет указано. И вы с легкостью сможете делать упражнения дома перед сном.

Упражнения для улучшения сна.

Наклон вперед сидя.

С этого упражнения начинается весь комплекс занятий. Оно несложное и доступно даже новичкам. Для первых занятий можете положить под себя подушку. Так будет более удобно. Затем скрестите ноги и наклонитесь вперед, вытянув руки. И желательно прижмите руки к полу до локтей.

pixabay.com

Наклон вперед стоя.

Это упражнение поможет снять стресс и боли в голове. Выполнить его также не составит труда. Итак, станьте на коврик и поставьте ноги на расстоянии друг от друга около 15-20 см. Наклонитесь вперед, вытяните руки и обхватите ладонями щиколотки. Локти должны касаться коленей. Если при первых нескольких раз растяжка у вас еще слабенькая, то наклоняться нужно по чуть-чуть и сгибая колени, тогда напряжение в бедрах и под коленями постепенно уйдет.

Поза ребенка.

Это упражнение является обязательным каждый раз при занятии йогой. Оно помогает успокоить свое сознание и избавиться от напряжения в теле. Сядьте на колени, наклонитесь вперед, делайте глубокие вдохи, прижмите лоб и вытянутые руки к полу.